Hieronder de belangrijkste informatie op een rijtje zodat je deze altijd terug kun lezen.
Waarom het KETO-PLAN?
Het KETO-PLAN zorgt ervoor dat je in een relatief korte periode op een gezonde en duurzame manier fitter, strakker en vitaler wordt. Tijdens het programma ga je niet minder eten, maar anders eten. De komende 21 dagen worden het ontbijt en de tussendoortjes vervangen door eiwitrijke producten. Door het weglaten van koolhydraten en verzadigde vetten uit de voeding vindt er een verandering plaats in de stofwisseling, ook wel ketose genoemd.
Na 2 à 3 dagen na de start zijn de koolhydraten in je lichaam volledig opgebruikt. Wanneer er geen nieuwe koolhydraten worden aangevoerd, is je lichaam genoodzaakt om je vetreserves aan te spreken als energiebron. Dit betekent dat het lichaam vet omzet in bruikbare energie, waardoor je lichaam verandert in een natuurlijke vetverbrander. Onze producten bestaan uit kwalitatief hoogwaardige eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Door de hoge eiwitinname blijft je spiermassa behouden, waardoor je stofwisseling op peil blijft en het bekende jojo-effect wordt voorkomen.
Tijdens deze 21 dagen worden je vetreserves verbrand, wat resulteert in een afname van zowel je lichaamsgewicht als je lichaamsomvang.
Bereiding:
Shake
- Vul een shaker met 220 a 250 ml ijskoud water
- Leeg de inhoud van het zakje in de shaker.
- Schud vervolgens tot alles is opgelost.
- Daarna in een groot glas opdienen.
Pudding/ Mousse
- Vul een maatbeker met 115 ml ijskoud water
- Leeg de inhoud van het zakje in de maatbeker
- Meng met een mixer tot alles is opgelost
- Daarna in een schaaltje opdienen
- Na de bereiding 30 minuten in de koelkast plaatsen
Pannenkoek
Bereid de inhoud van het zakje pannenkoek naturel met 90 – 100 ml water in een shaker/met een mixer. Verhit de olie in een koekenpan en doe het beslag in de pan. Bak het pannenkoekje aan beide kanten circa 5 minuten. Besprenkel met zoetstof en strooi er een beetje kaneel over. Je kunt er ook 2 American Pancakes van maken.
Oatmeal/ havermout
120 – 150 ml water in de shaker doen/mixen en mengen met de inhoud van 1 zakje.
In een schaaltje 1 minuut op 700W in de magnetron verwarmen en vervolgens 1 min laten rusten.
Muesli
1 zakje + 200 a 250 gram magere kwark/ongezoete soja yoghurt naturel. LET OP: je mag maximaal 1 zakje muesli per dag, alleen als ontbijt.
Reep/ wafel
Maximaal 1 reep/ wafel / zakjes muesli per dag i.v.m. de hoeveelheid koolhydraten.
Voorzorgsmaatregelen
Voordat je gaat beginnen met het Keto-Plan is het belangrijk dat je de onderstaande punten goed doorloopt. Zijn één of meerdere punten bij jou van toepassing? En heb je deze nog niet besproken? Neem dan contact op met de diëtist.
- hart- en/ of vaatziekten?
- suikerziekte, schildklieraandoeningen, jicht? o aandoeningen van nieren of lever?
- neurologische aandoeningen?
- gebruik je geneesmiddelen? Zo ja, welke..
- ben je zwanger of geef je borstvoeding? o heb je een eiwit allergie?
- heb je een lactose- of glutenintolerantie? o ben je jonger dan 18 jaar?
- enige aandoening of ziekte welke je niet onder kunt brengen in voorgaande vragen?
Smaakmakers
- Je mag gebruik maken van alle enkele kruiden om groenten, vleesvervangers, vlees en vis op smaak te maken. Bijvoorbeeld: knoflook (poeder), peper, zout, rozemarijn, oregano, gember, kerrie en paprikapoeder.
- 2 eetlepels olijfolie per dag om in te bakken en/of als dressing te gebruiken.
- Dagelijks maximaal 1 eetlepel mosterd, 2 theelepels tomatenpuree, 1 eetlepel magere kwark of sladressing gebruiken als sausje.
- 2 Smintjes of 2 suikervrije kauwgompjes per dag.
- Maak een pudding of een mousse in plaats van een shake, door minder water bij het zakje proteïne poeder te gieten (115 ml i.p.v. 250ml)
Vocht
Drink minimaal 2 liter water per dag. Verder mag je koffie, thee, bouillon en 1 glas light drank per dag, bijvoorbeeld cola light/zero.
Supplementen
Om vitaminen en mineralen tekorten te voorkomen, raden wij je aan om een multivitamine erbij te slikken.
