Wat als je je lijf weer terugkrijgt na je 40e – zónder kuren of allerlei supplementen die worden aangeprezen.
Door Bo Notten, diëtist bij Diet Revolution
“Waarom voel ik me zo raar?”
“Ik slaap slecht, heb vreetbuien, ben prikkelbaar en m’n libido is spoorloos.”
“Ik snap mijn eigen lijf gewoon niet meer…”
Als jij dit herkent, ben je niet alleen. Als diëtist en lifestyle coach spreek ik vrouwen tussen de 40 en 50, die zich met hun handen in het haar melden. Vrouwen die ooit vol energie zaten, maar nu niet meer vooruit te branden zijn. Hun menstruatie is onregelmatig, ze zweten ’s nachts regelmatig, hun gewicht kruipt omhoog (zelfs als ze niks veranderen) en ze zijn gewoon… op.
Ze denken vaak: “Dit zal wel de overgang zijn.” En dat klopt – maar dat betekent niet dat je je er maar bij neer moet leggen.
Even praktisch: Wat gebeurt er in je lijf?
Rond je 40e begint je oestrogeenspiegel (vrouwelijke hormonen) langzaam te dalen. Dat is een natuurlijk proces, maar de gevolgen kunnen pittig zijn:
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Hevige stemmingswisselingen
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Verminderde spiermassa
- Brain fog (je hebt dan o.a. moeite verwerken van gedachten, het herinneren van geheugen, moeite met concentreren of opletten)
- Weinig of geen zin in seks
- Onregelmatige menstruatie of je menstrueert niet meer
Deze symptomen hebben allemaal een hormonale oorsprong. Maar hier komt het goede nieuws: (bijna) alleen jouw leefstijl beïnvloedt hoe heftig (of mild) die overgangsperiode is! Echt waar!
Wat werkt nou echt tegen hormonale klachten?
Er is een hoop rommel op de markt: dure supplementen, kuren, detoxdrankjes en zelfs hypnoses. Laat me eerlijk zijn: hier is geen wetenschappelijk bewijs voor. Ik zeg niet dat het niet werkt voor jou, maar vaak is het de verandering van eten, bewegen en ontspanning hetgeen wat wel werkt.
Deze vier belangrijke pijlers komen steeds terug in het wetenschappelijk onderzoek:
Koolhydraatbeperkte en voeding met een lage glycemische index
→ Minder pieken en dalen in je bloedsuiker = stabieler humeur, minder cravings
Eiwitrijke en (onverzadigde) vetrijke voeding
→ Ondersteunt je hormonen, helpt spiermassa behouden en houdt je verzadigd
Beweging en krachttraining
→ Helpt bij vetverbranding, voorkomt afbraak van spiermassa en verbetert je stemming
Mentale ondersteuning en begeleiding
→ Denk aan cognitieve gedragstherapie of professionele coaching voor stemmingsklachten
En voor sommige vrouwen is menopauzale hormoontherapie (MHT) een goede en veilige optie, mits goed begeleid en bij voorkeur gestart vóór je 60e. Maar voeding en leefstijl vormen altijd de basis.
Persoonlijk verhaal: Sanne (42): van chaos naar balans
Sanne was een van die vrouwen die zich totaal niet meer zichzelf voelde. Ze was 42, haar menstruatie begon te haperen, ze was futloos, geïrriteerd en voelde zich allesbehalve aantrekkelijk. Na een gesprek met mij besloot ze te starten met het 10-daagse Keto BOOST programma.
En wat er gebeurde?
“Ik had nooit gedacht dat ik me binnen 10 dagen al zo veel helderder, rustiger en zelfverzekerder zou voelen. Het was net alsof iemand de mist in m’n hoofd wegveegde. En ik kon eindelijk weer slapen.”
Na het BOOST programma wist Sanne welke voeding op dit moment in haar leven goed voor haar is en is ze op eigen kracht doorgegaan met een leefstijl die bij haar past. Zo ziet een doordeweekse dag er tegenwoordig uit:
Voorbeeld dagschema van Sanne
Ontbijt (09:00)
Omelet van 2 eieren met spinazie, tomaat en een halve avocado
1 kop zwarte koffie of groene thee
Lunch (12:30)
Voornamelijk groenten bijv: Salade met gegrilde kipfilet of zalm, rucola, komkommer, olijven en een dressing van olijfolie en citroen
Avondeten (18:00)
Voornamelijk groenten bijv: Zalm uit de oven met broccoli, courgette, paprika en een scheutje olijfolie of een poké bowl met garnalen, avocado, groenten en bloemkoolrijst.
Eiwitrijke snack – op een moment naar keuze
1 Diet Revolution reep, mijn favoriet is de chocolade vanille collageen reep of wafel (bijvoorbeeld ’s avonds op de bank of einde middag)
“Ik eet bewust en heb weer ritme en regelmaat, voel me verzadigd en heb geen snaaibuien meer. En het mooiste? Ik voel me eindelijk weer míjn lijf. In het weekend kies ik voor mezelf twee momenten waar ik mag eten en drinken van mezelf wat ik wil, dit werkt voor mij super goed.”
En jij?
Ben jij net als Sanne?
Voel jij je de laatste tijd niet jezelf? Zit je hoofd vol, je lijf in de knoop en je energie op een dieptepunt?
Dan is het tijd voor actie. Geen pilletje, geen hype, geen toverdrank. Maar een reset. Een moment voor jou.
👉 Start met het 10-daagse Keto Boost programma, probeer het is!
Ervaar wat voeding, rust en begeleiding met je kunnen doen. Niet om streng te zijn, maar om jezelf weer terug te vinden.
En wil je méér dan dat?
Wil je écht afvallen (5 kg of meer), vet rond je buik aanpakken en je leefstijl verdiepen?
Dan raad ik je aan om het 30-daagse Keto Plan te volgen, met persoonlijke begeleiding van mij als diëtist – afgestemd op jouw lijf en jouw leven. Gun jezelf die herstart.
Stuur me een berichtje of volg me voor tips, inspiratie en motivatie.
Je hoeft het niet alleen te doen. Kleine stap. Groot verschil. En het begint bij jou
