Een eerlijke kijk op de kansen en valkuilen van Ozempic & co vanuit de diëtist
Steeds meer vrouwen melden zich in mijn praktijk met vragen over GLP-1-medicatie zoals Ozempic (semaglutide) of Saxenda (liraglutide). Begrijpelijk, want de belofte is aantrekkelijk: minder eetlust, makkelijker afvallen, snellere resultaten. Maar als diëtist wil ik je eerst dit zeggen: GLP-1 is géén wondermiddel. De medicatie werkt pas écht goed – en veilig – als het wordt ondersteund door een doordachte voedings- en leefstijlaanpak.
⚠️ De uitdagingen van GLP-1-medicatie
GLP-1’s beïnvloeden de verzadiging en maaglediging. Daardoor eet je minder. Klinkt ideaal, toch? Maar in de praktijk merk ik dat er veel meer bij komt kijken:
*Maag- en darmklachten zijn heel gebruikelijk (misselijkheid, obstipatie, winderigheid, diarree).
*De eetlust verdwijnt, maar dat betekent niet automatisch dat je gezond eet. Door verminderde inname is er een verhoogd risico op tekorten aan vitamines en mineralen. Zonder eiwitrijk dieet en beweging verlies je niet alleen vet, maar ook spiermassa en botdichtheid.
*De therapietrouw is laag:
50% stopt binnen 1 jaar
85% stopt binnen 2 jaar
Vaak komt het gewicht dan weer terug — en soms zelfs méér dan voorheen. Daarom is begeleiding zó belangrijk
Als diëtist zie en hoor ik dat vrouwen die begeleiding zoeken veel beter resultaat boeken én het beter volhouden. In samenwerking met huisartsen, internisten en leefstijlcoaches werken we aan een stevig fundament. Dat begint bij voeding.
🍽️ Wat kun je dan wél doen?
Hieronder vind je een concreet voorbeeld van een voedingsschema van één dag, speciaal ontwikkeld voor vrouwen tussen de +/- 40 en 50 jaar die GLP-1 gebruiken, met:
Maximaal 850 kcal (meer krijg je niet weg vanwege het onderdrukte hongergevoel)
Minimaal 80 gram eiwit
5 eetmomenten
Gericht op behoud van spiermassa, het voorkomen van tekorten en het verminderen van bijwerkingen
Ontbijt
Kwark met bessen en lijnzaad
150 g magere kwark
50 g blauwe bessen
1 theelepel gebroken lijnzaad
Tussendoor
Kikkererwtenwafel met gekookt ei
1 volkoren kikkererwtenwafel
1 klein gekookt ei
Lunch
Eiwitrijke salade met kipfilet
75 g gegrilde kipfilet
Gemengde sla, tomaat, komkommer
1 tl olijfolie & citroensap
Middagsnack
Proteïneshake (Diet Revolution)
1 portie met 250 ml koud water (smaak naar keuze)
Diner
Roerbak met tofu en groenten
100 g tofu
200 g groenten (paprika, broccoli, courgette)
Totaal per dag: ± 850 kcal / ± 83 g eiwit
Wat kun je hieruit meenemen?
Zorg voor voldoende eiwitten – elke dag, elke maaltijd. Gebruik voeding om bijwerkingen te verlichten: kleine porties, vezels, vocht. Voorkom tekorten: supplementeer waar nodig, vooral bij lage inname. Beweeg, liefst met krachttraining – om spierverlies tegen te gaan.
Zoek begeleiding. Alleen ga je sneller, maar samen kom je verder én blijf je gezonder. GLP-1-medicatie kan een kans zijn, maar het is geen shortcut. Je lichaam verdient de juiste voeding, aandacht en begeleiding — zéker als je een krachtige verandering aangaat.
Vragen over voeding bij GLP-1?
Stuur me gerust een berichtje of plan een intake. Samen maken we een plan dat bij jou past.
