Zo’n dag waarop je het liefst alles in huis naar binnen schuift chocolade, chips, een koekjes, nog een koekje (en misschien nog eentje na die). Terwijl ik laatst mijn eigen ervring hierover deelde op social media dacht ik: hé, misschien is het wel goed om hier eens wat uitgebreider over te schrijven. Want dit soort dagen hebben we allemaal. En dat is oké. Echt waar.
Als diëtist wil ik jullie hier niet alleen tips over geven, maar ook iets anders meegeven: mildheid en zelfacceptatie.
Wanneer krijg je die snackdrang nou eigenlijk?
Snackdrang komt meestal niet zomaar uit de lucht vallen. Vaak zijn er 4 duidelijke oorzaken:
- Je had de dag ervoor alcohol op
Misschien heb je gezellig wat gedronken, en dan merk je de dag erna dat je trek hebt in vet, zout en zoet. Dat is supernormaal: je lichaam heeft gewoon even extra behoefte (of denkt dat in elk geval). Je bloedsuikerspiegel is uit balans. Alcohol verstoort je bloedsuikerspiegel. Het zorgt ervoor dat je bloedsuiker daalt, waardoor je lichaam gaat vragen om snelle energie: suikers en snelle koolhydraten. - Je hebt te weinig gegeten de dag ervoor
En dan bedoel ik echt te weinig: misschien bewust, misschien onbewust. Maar dan slaat je lichaam de volgende dag terug: “Hallo! Brandstof graag!” En dat voel je in de vorm van lekkere trek. - Je hormonen spelen op
Rond je menstruatie verandert er van alles in je lijf en je stemming. Dan krijg je vaak ineens zin in alles. Herkenbaar? Mij ook. En ook hier: volledig normaal. - Slaaptekort Slaaptekort maakt je hormonen in de war (ghreline en leptine)Het gevolg? Meer honger meer trek in vet en suiker. En een minder verzadigd gevoel na het eten.
Als je die triggers een beetje herkent, kun je ook wat liever naar jezelf kijken. Het is geen ‘zwakte’, je lichaam probeert gewoon iets aan je duidelijk te maken.
En dan? Wat doe je ermee?
Allereerst: leg jezelf geen strenge regels op. Als je een keer per maand (of wat vaker) zo’n dag hebt, dan is dat niet erg. Echt niet. Ga jezelf dan ook niet straffen of compenseren. Dat werkt alleen maar averechts.
Wat wel belangrijk is: luister naar je lijf. Heb je echt trek, of zoek je iets anders? Troost, afleiding, verveling, rust? En als je dan eet — geniet er dan van. Maar voel ook: heb ik hier nog zin in, of eet ik door uit gewoonte? Of zonder erbij na te denken?
Als je merkt dat je achteraf spijt krijgt van zo’n dag, wil ik je vragen om één ding: praat jezelf geen schuldgevoel aan. Laat het los. Morgen is er weer een dag, en jouw waarde hangt echt niet af van hoe gezond of ongezond je gegeten hebt. We zijn geen robots. We hebben emoties, schommelingen, behoeften. En soms hoort daar gewoon een snackdag of zoals ik het noem ‘kaandag’ bij!
Dus: voel je niet schuldig. Zie het als informatie. Misschien was je moe. Of ongesteld. Of had je gewoon zin. En dat is allemaal oké.
Herken je jezelf hierin en lukt het je niet om eruit te komen?
Heb je regelmatig last van snackdrang, voelt het alsof je daar steeds minder grip op hebt – en merk je misschien zelfs dat je aankomt terwijl je eigenlijk het tegenovergestelde wil?
Weet dan dat je het niet alleen hoeft te doen. Als diëtist kijk ik niet alleen naar wat je eet, maar vooral ook waarom.
Als je merkt dat je hierin vastloopt, dan is het misschien tijd om eens samen te kijken naar wat er speelt.
👉 Plan HIER een gratis en vrijblijvend intakegesprek.
Je hoeft echt niet alles perfect te doen. Maar je hoeft het ook niet eindeloos alleen te blijven proberen.
