Skip to main content

18 tips van de diëtist, voor een plattere buik

By 17 oktober 2024Algemeen

We maken er geen geheim van dat, wanneer je buikvet hebt, je meer kans loopt op verschillende gezondheidsrisico’s. Vanuit de medische wereld wordt hier ook steeds meer voor gewaarschuwd. Ook ervaar je misschien dat je met een buikje minder lekker in je vel zit of dat je moeite hebt met het kiezen van kleding. Het is op veel fronten dus ongezond en vervelend om buikvet te hebben. Maar je kunt hier zelf, vandaag nog, verandering in brengen. Met deze 18 tips help ik je een heel eind op weg! Komt ie!

Tip 1, Meten is weten

Je gewicht zegt niet alles. Laat je vetpercentage meten bij bijvoorbeeld een diëtist of sportschool. Voor vrouwen is een vetpercentage van 21-35% gezond. Meet ook je middelomtrek; meer dan 80 cm is een risico.

  1. Eet gevarieerd en gezond

Eet verschillende gezonde voedingsmiddelen om je darmwerking te verbeteren en buikvet te verminderen. Denk aan verschillende kleuren groenten en fruit. Een keer vis, vega en vlees enzovoort.

  1. Eet vezelrijk

Vezels helpen je spijsvertering en geven een vol gevoel, waardoor je minder snel aankomt. Kies bijvoorbeeld voor volkoren producten zoals volkoren brood i.p.v. bruin brood.

  1. Verminder stress

Ontspanning vermindert de aanmaak van cortisol, een stresshormoon dat buikvet kan veroorzaken. Vind een hobby of activiteit die je ontspant. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet gewoon beginnen! Top 3: Yoga, boekenclub en bij een koor gaan wordt veel gedaan door vrouwen die bij mij zijn geweest en helpt bij minder stress.

  1. Beweeg dagelijks

Dagelijks bewegen verbetert je bloedsomloop en spijsvertering, wat helpt bij het verminderen van buikvet.

  1. Drink voldoende water

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om afvalstoffen af te voeren, een opgeblazen gevoel te voorkomen maar ook je ‘trek’ te minderen. Vaak denk je dat je honger hebt, maar als je dan groot glas water drinkt, had je eigenlijk gewoon vocht nodig.

  1. Vermijd suikers

Vermijd toegevoegde suikers om schommelingen in je bloedsuikerspiegel en vetopslag te voorkomen.

  1. Verbeter je darmwerking

Eet gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool om je darmflora gezond te houden en buikvet te verminderen.

  1. Zorg voor goede nachtrust

Een goede nachtrust helpt je lichaam te herstellen en vermindert de neiging tot ongezond eten. Minimaal 7 uur per nacht geldt voor de meesten.

  1. Matig met alcohol

Alcohol zit vol suikers en calorieën en kan bijdragen aan buikvet. Drink met mate en drink water tussen de alcohol door. Als je toch een glaasje wilt, kies voor een droge witte wijn of een bubbeltje.

  1. Doe krachttraining

Korte, intense workouts activeren je vetverbranding en helpen buikvet te verminderen.

  1. Eet gezonde vetten

Gezonde vetten uit vis, avocado en olijven helpen je langer vol te blijven en buikvet te verminderen. Maar ook weer niet te veel, zeker als je niet in Ketose zit. Vermijd ongezonde vetten uit bewerkt voedsel.

  1. Vermijd snelle koolhydraten

Kies voor koolhydraten uit gezonde bronnen zoals havermout, peulvruchten en groenten om langer vol te blijven en buikvet te voorkomen.

  1. Probeer te vasten (super tip)

Periodiek vasten kan je stofwisseling versnellen en helpen bij het verbranden van buikvet. En weet je wat nou leuk is?! In december 2024 kom ik met een nieuw programma: koolhydraatarm en vasten! Super Excited! Stay tuned hiervoor!

  1. Eet antioxidanten

Antioxidanten helpen je lichaam afvalstoffen af te breken en vet te verbranden. Voor mij zijn groenten en bepaalde fruitsoorten de allerbeste bronnen van antioxidanten ofwel super foods!

  1. Eet voldoende eiwitten (super tip)

Eiwitten zijn belangrijk voor herstel en geven een vol gevoel. Goede eiwitbronnen zijn vlees, vis, zuivel, eieren en natuurlijk de producten van Diet Revolution zoals onze eiwitrijke havermout.

  1. Maak van je lichaam een natuurlijke vetverbrander (super tip)

Probeer het BOOST programma van Diet Revolution

Maak van je lichaam een vetverbrander door in 10 dagen het BOOST programma van Diet Revolution te proberen. Wanneer je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten, profiteer je van de volgende voordelen:

  1. Snellere vetverbranding: Je lichaam gebruikt opgeslagen vet als brandstof, wat helpt bij het sneller kwijtraken van buikvet.
  2. Langdurige energie: Vetverbranding levert stabielere en langdurigere energie, waardoor je je de hele dag energieker voelt.
  3. Minder hongergevoelens: Vetverbranding geeft een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger hebt en minder eet.

18. Koud water bad

Kou kan je helpen om buikvet te verliezen. Vooral in koud water zwemmen is goed om af te vallen. Hierdoor versnelt je metabolisme flink.

Volg deze tips om buikvet te verminderen en je gezondheid te verbeteren. Begin vandaag nog en merk het verschil!

 

Chat openen
1
Hoi! stuur me een berichtje als je vragen hebt :)

Vriendelijke groet,
Bo Notten
Diëtiste @ Diet Revolution