De overgang kan een uitdagende periode zijn voor veel vrouwen, met symptomen zoals spierverlies, gewrichtspijn, huidveroudering en gewichtstoename. Als diëtist wil ik je graag informeren over vier belangrijke nutriënten die je kunnen helpen om gezond, fit en energiek door deze levensfase te gaan:
- creatine
- glutamine
- collageen
- hoogwaardige eiwitten
Door deze nutriënten op te nemen in je voeding, kun je veelvoorkomende klachten verminderen en je algehele gezondheid verbeteren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Creatine, Glutamine, Collageen en Eiwitten:
1. Creatine: Creatine helpt bij de energieproductie tijdens korte, intense inspanningen en is essentieel voor spiermassa en krachtbehoud. Voor vrouwen in de (pre)menopauze is het belangrijk omdat het kan helpen spierverlies te voorkomen.
Voedingsmiddelen:
•Rundvlees (biefstuk)
•Zalm en tonijn
•Varkensvlees
Je kunt creatine ook uit supplementen halen, 3 a 4 gram per dag is voldoende voor vrouwen.Maar laat je goed informeren voordat je hiermee start.
2. Glutamine: Glutamine speelt een rol in eiwitsynthese, immuunfunctie en darmgezondheid. Het ondersteunt de immuunfunctie en helpt bij spierherstel, wat belangrijk is tijdens hormonale veranderingen.
Voedingsmiddelen:
•Rundvlees, kip en varkensvlees
•Zalm en tonijn
•Zuivelproducten (yoghurt, kaas, melk)
•Eieren
3. Collageen: Collageen is essentieel voor de gezondheid van huid, gewrichten en botten. Het helpt huidelasticiteit te behouden, gewrichten te ondersteunen en de botdichtheid te verbeteren.
Voedingsmiddelen:
•Bottenbouillon
•Vlees met bindweefsel (kippendijen, varkensvlees met huid)
•Vis met huid (zalm, makreel)
4. Hoogwaardige Eiwitten: Eiwitten zijn cruciaal voor spieropbouw en herstel. Voor vrouwen in de (pre)menopauze helpen ze bij het behoud van spiermassa en botgezondheid, wat helpt gewichtstoename en spierafbraak te voorkomen.
Voedingsmiddelen:
•Eieren
•Kipfilet
•Vette vis (zalm, makreel, tonijn)
•Griekse yoghurt
•Peulvruchten en quinoa
•Alle producten van Diet Revolution
Maak je eerste switch en vervang je ontbijt door een product van Diet Revolution, zoals eiwitrijke muesli, havermout of pannenkoekjes. Dit kan een gemakkelijke stap zijn om je eiwitinname te verhogen en je dag goed te beginnen.
Afsluiting
Door deze vier nutriënten op te nemen in je dagelijkse dieet, kun je actief bijdragen aan een gezondere overgang. Het kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, het behoud van spiermassa, het verbeteren van huidgezondheid en het ondersteunen van je algehele welzijn. Neem de tijd om deze voedingsmiddelen in je maaltijden te integreren en je zult merken dat je je sterker, fitter en energieker voelt. Je kunt ook supplementen nemen, doe hier goed onderzoek naar want er zitten grote verschillen in.
Met deze tips en de juiste voedingsmiddelen kun je de overgang op een gezonde en positieve manier doorstaan. Heb je vragen of wil je meer weten over voeding tijdens de (pre)menopauze? Neem dan gerust contact met mij op. Samen maken we van deze periode een kans om sterker en gezonder te worden!
