Vraag jij je ook wel eens af waarom je niet afvalt, terwijl je zo je best doet met gezond eten en bewegen? Het kan enorm frustrerend zijn als je geen resultaat ziet op de weegschaal, maar dat betekent niet dat je geen vooruitgang boekt. Vooral bij vrouwen tussen de 30 en 60 jaar zijn er meerdere oorzaken waarom gewichtsverlies tijdelijk kan uitblijven.
Eerste week veel afgevallen? Dit is waarom: In de eerste week van een koolhydraatarm dieet ben je waarschijnlijk al flink wat kilo’s kwijtgeraakt. Dit komt grotendeels door vochtverlies. Zodra je lichaam zich aanpast, houdt het mogelijk wat meer vocht vast. Het goede nieuws? Dit is heel normaal en het vetverlies gaat gewoon door, ook al zie je dat niet meteen op de weegschaal.
5 redenen waarom je op de korte termijn niet dagelijks het resultaat ziet dalen op de weegschaal
Hier zijn de meest voorkomende redenen waarom de weegschaal niet altijd omlaag gaat, ook al doe je alles goed:
1. Toename in spiermassa
Als je koolhydraatarm eet en veel eiwitten binnenkrijgt, stimuleer je de spieropbouw. Spieren zijn zwaarder dan vet, maar ze maken je lichaam strakker en sterker. Dus minder kilo’s betekent niet per se minder vooruitgang!
2. Hormonale schommelingen
Hormonale veranderingen, zoals tijdens de menstruatie of premenopauze, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam tijdelijk vocht vasthoudt. Dit kan het getal op de weegschaal beïnvloeden, maar zegt niets over je vetverlies.
3. Vochtretentie (vocht vasthouden)
Een hogere zoutinname, stress of onvoldoende water drinken kunnen ertoe leiden dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Voldoende hydrateren is daarom essentieel voor gewichtsverlies.
4. Spijsvertering en vezelinname
Een tragere stoelgang of een tekort aan vezels kan ook voor tijdelijke schommelingen zorgen. Zorg voor voldoende groenten, zaden en peulvruchten in je dieet.
5. Herstel na inspanning
Na een intensieve workout kan je lichaam extra vocht vasthouden om je spieren te helpen herstellen. Dit is een goed teken: je lichaam wordt sterker! Geen paniek: Dit is tijdelijk!
Het belangrijkste om te onthouden is dat deze schommelingen normaal zijn. Je lichaam is hard aan het werk, ook al zie je het niet direct op de weegschaal. Focus daarom niet alleen op dat getal, maar let ook op:
•Hoe je kleding zit
•Je energieniveau
•Je lichaamshouding en kracht
•Eventueel je taille meten met een meetlint
Blijf volhouden, je bent op de goede weg!
Gewichtsverlies is een proces en schommelingen horen erbij. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Met je koolhydraatarme dieet en eiwitrijke voeding ben je op de juiste weg. Vertrouw op het proces, want de resultaten zullen komen!
Bo Notten – Diëtist