25% van onze bevolking heeft last van insulineresistentie. Het probleem komt vaker voor bij mensen met overgewicht, maar ook mensen met een laag vetpercentage kunnen er last van hebben.
Wat is insulineresistentie?
Insuline is een hormoon dat wordt aangemaakt wanneer je koolhydraten eet. Insuline is nodig om de glucose (suiker), het kleinste afbraakproduct uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen, op te slaan in de cellen en spieren in het lichaam. Insulineresistentie betekent dat je spieren en lichaamscellen ongevoelig voor insuline worden.
Symptomen:
- Makkelijk aankomen
- Moeilijk afvallen
- Vet rondom je buik
- Snel moe
- Weinig energie
- Hongerig
- Hunkering naar zoetigheid
Bij insulineresistentie hoeft er niet altijd sprake te zijn van overgewicht. Als glucose niet wordt opgenomen in (spier)cellen, wordt het omgezet in vet wat wordt opgeslagen in de buik. Dat is deels aan de buitenkant zichtbaar, maar aan de binnenkant gaat het vet ook rond de organen zitten. Buikvet is ander vet dan dat wat bijvoorbeeld op je heupen zit, buikvet zorgt namelijk voor ontstekingen en veranderingen in je stofwisseling.
Oorzaken
Hoe insulineresistentie zich ontwikkelt, heeft verschillende oorzaken. Naast een deel aanleg, is er overduidelijk een verband met een verkeerde leefstijl. Weinig beweging, voeding (hoog vet, hoog koolhydraten), stress en weinig slaap.
Voeding speelt een grote rol in het voorkomen en in toom houden van insulineresistentie. Een dieet voor insulineresistentie heeft een aangepaste verhouding in koolhydraten, eiwitten en vetten. Het is niet de bedoeling dat je minder gaat eten, wel anders. Het is belangrijk dat er een veranderde samenstelling van het eetpatroon komt. Meer onverzadigd vet en minder verzadigd vet, voldoende eiwitten en minder koolhydraten. Het goede nieuws is dat het Keto-Plan meehelpt om insulineresistentie om te keren. Een goede gevoeligheid voor insuline is een voorwaarde voor een slank en gezond lichaam.
Wat je er tegen kunt doen
Je kunt maatregelen treffen om insulineresistentie tegen te gaan of voor te zijn:
- Eet minder vaak en gezond(er), kies de juiste koolhydraten
- Probeer stress te reduceren waar mogelijk
- Beweeg regelmatig (voor het eten), het liefst elke dag
- Probeer voldoende te slapen (7 – 9 uur per nacht)
Het verbeteren van de insulinegevoeligheid heb je voor een groot deel zelf in de hand, maar het is wel levenslang onderhoud. Het Keto-Plan is de eerste stap.
